Ментальне здоров’я та як його підтримувати

Ментальне здоров’я та як його підтримувати

За визначенням Всесвітньої організації охорони здоров’я, ментальне або психічне здоров’я — це стан благополуччя, за якого людина може реалізовувати свій потенціал, справлятися зі звичайними життєвими стресами, продуктивно працювати та робити внесок у життя суспільства.

У своїй практиці я дедалі частіше бачу, наскільки важливим стає питання ментального здоров’я. Світ змінився і продовжує змінюватися. Знання швидко застарівають, обсяг інформації постійно зростає, темп життя прискорюється, а ресурси людини залишаються обмеженими. Ми взаємодіємо з людьми різних поколінь, стикаємося з новими викликами та необхідністю постійно адаптуватися.

Саме тому сьогодні поряд із результативністю, успіхом і професійною реалізацією особливого значення набуває ментальне здоров’я.

На мій погляд, ментальне здоров’я значною мірою залежить від самої людини: від того, як вона ставиться до себе, наскільки вміє взаємодіяти з реальністю, як проживає свої емоції та допомагає собі в складних життєвих ситуаціях.

Почніть із правильного ставлення до себе

Я переконана, що здорова взаємодія із собою починається з адекватного сприйняття себе.

Це означає бачити себе не через крайнощі — не через самознецінення і не через самозамилування, а через реальність.

Протягом життя ми звикаємо оцінювати себе за принципом: «Я хороший» або «Я поганий». І майже автоматично після кожної дії, рішення чи вчинку всередині нас запускається процес оцінювання.

Якщо ми задоволені собою, нам легше жити, працювати та взаємодіяти з іншими людьми. Якщо ж ми незадоволені собою, то значна частина нашої енергії починає витрачатися на внутрішню боротьбу із собою.

Ми намагаємося себе виправити, доробити, удосконалити, сподіваючись, що тоді перестанемо переживати негативні емоції через власну недосконалість.

Але практика показує, що така внутрішня боротьба рідко буває продуктивною. Вона виснажує сили, але не гарантує, що подібні переживання не повторяться знову.

Розуміючи себе, ми починаємо розуміти інших

Одним із важливих критеріїв ментального здоров’я я вважаю якість взаємин із людьми.

Дуже часто ми схильні «вирішувати за інших». Нам здається, що ми точно знаємо, чому людина вчинила саме так, що вона мала на увазі та як до нас ставиться.

Але найчастіше ми оцінюємо інших через призму власного досвіду, цінностей та обмежень.

Це може призводити до непорозумінь, конфліктів і навіть розриву стосунків.

Натомість я пропоную інший підхід.

Якщо нам щось незрозуміло — запитати.

Якщо нам щось неприємно — сказати про це.

Якщо ми хочемо бути зрозумілими — пояснити свої почуття, мотиви та бачення ситуації.

Коли ми починаємо відкрито говорити про себе, іншим людям стає простіше нас зрозуміти. І дуже часто у відповідь вони також відкриваються нам.

Згодом ми можемо помітити, що люди, які раніше викликали в нас напруження або дискомфорт, стають для нас цікавими. Ми починаємо бачити ширше, а наше спілкування стає глибшим і живішим.

Стійкість до стресу — важлива складова ментального здоров’я

Одним із найбільших джерел стресу в житті сучасної людини є робота.

На роботі ми проводимо значну частину свого часу. Там є завдання, дедлайни, відповідальність, комунікації та необхідність досягати результатів.

Для мене професіоналізм — це не лише вміння досягати цілей, а й уміння робити це з оптимальними витратами ресурсів: фізичних, емоційних, ментальних і матеріальних.

Саме тому важливо навчитися планувати свій час, розподіляти навантаження та не витрачати сили даремно.

Цікаво, що коли ми отримуємо нове завдання, то оцінюємо його не лише за важливістю чи терміновістю.

Ми додаємо багато власних критеріїв:

«Хочу чи не хочу це робити».

«Цікаво чи нецікаво».

«Мені складно».

«Мені неправильно пояснили».

«Я не впораюся».

Саме ці внутрішні оцінки часто стають причиною відкладання справ, уникнення відповідальності та накопичення невирішених завдань.

У результаті страждає наша впевненість у собі, накопичуються втома та стрес.

Вчіться адаптуватися до змін

Ще одним важливим показником ментального здоров’я я вважаю здатність адаптуватися до нових обставин.

Ми живемо в епоху постійних змін. І чим швидше ми визнаємо, що зміни вже відбулися, тим швидше почнемо взаємодіяти з новою реальністю.

Кожна зміна — це виклик.

Але водночас це можливість розвиватися, навчатися нового, набувати нових навичок і відкривати нові сторони себе.

Будь-які зміни починаються з нас самих.

Саме тому сьогодні вже неможливо ігнорувати власний внутрішній світ, свої переживання, реакції та емоційні стани.

Психогігієна як щоденна турбота про себе

Я часто порівнюю психогігієну з фізичною гігієною.

Ми щодня дбаємо про своє тіло, але дуже рідко так само уважно ставимося до свого внутрішнього світу.

На мою думку, особиста психогігієна починається з простих речей:

здатності помічати свої емоції;

уміння проживати свої переживання;

уваги до свого внутрішнього стану;

готовності розуміти себе, а не боротися із собою.

Те, що ми бачимо навколо себе, багато в чому відображає наше внутрішнє ставлення до світу та до себе.

Коли ми живемо в злагоді із собою, нам легше взаємодіяти з людьми, працювати, будувати стосунки та справлятися з труднощами.

Коли ж усередині нас триває постійна боротьба, світ починає здаватися небезпечним і ворожим.

Саме тому я вважаю важливим щодня приділяти увагу собі, своїм почуттям і своєму внутрішньому життю.

Адже ментальне здоров’я — це не відсутність труднощів. Це здатність проживати життя усвідомлено, залишаючись у контакті із собою, з іншими людьми та з реальністю.