Обучение Методу БОН – это обучение Безоценочному Осознанному Наблюдению, это переход от оценочного мышления к присутствию здесь и сейчас.
В процессе обучения используются различные методы, такие как психотерапия, практика метода БОН, психологическое консультирование, наставничество, менторство, медитация, наблюдение за механизмами работы ума, рефлексия, осознание своих действий и мыслей, чтение книг по саморазвитию, самостоятельная практика, выполнение домашних заданий.
Обучение Методу БОН
1 уровень.
Базовое овладение методом БОН
Знает основные принципы применения метода БОН и может его самостоятельно применять в повседневности.
Обучение: 35 часов аудиторных занятий по программе Базового курса БОН (в группе или индивидуально)
Сопровождение: 1 час индивидуального занятия с томалогом-консультантом или томалогом-супервизором после прохождения Базового курса.
Обучение Методу БОН (безоценочного осознанного наблюдения) осваивается поэтапно.
Не торопитесь! Необходимо последовательно получить опыт каждого из этапов.
Для освоения метода БОН понадобится 10 персональных сессий. Продолжительность одной сессии 60 минут, с частотой один раз в неделю, стоимость 1500 грн. за сессию. Беспрерывное обучение занимает 2,5 – 3 месяца.
Не обольщайтесь простотой метода БОН!
Используя метод безоценочного осознанного наблюдения и сопровождение tomalogy-supervisor вы обучитесь осознавать работу ума и перейдёте к восприимчивости напрямую, без интерпретаций происходящего.
В результате преобразуется вся работа ума. Вместо оценочного мышления, основанного на рефлексах, практикующий добровольно совершает переход к постижению происходящего. Происходит приятие собственной глупости и мудрости. Ложный центр эгоцентризма «Я» (центр неудовлетворенности и предпочтений) становится интересом самопознания.
Самопознание через метод безоценочного осознанного наблюдения углубляет с сущность исследователя, мышление становится объектом исследования. Ум преобразуется в синтезирующий.
Осознавая двойственность мышления, практикующий метод БОН постепенно переобучается целостному (не двойственному) восприятию происходящего. Его действия в повседневной жизни совершаются не из выбора (страха) ума.
Осознание сплавляет внутренние противоречия в единое восприятие происходящего. Практикующий освобождается от бремени ума и приобретает внутреннюю свободу, легкость, счастье.
Обучение Методу БОН
Этапы Обучения Методу БОН
Этап 0.
Непринуждённое внимание
Этап 1.
Наблюдение отсутствие в «здесь и сейчас»
Этап 2.
Возвращение в «здесь и сейчас»
Этап 3.
Осознанное наблюдение
Этап 0. Непринуждённое внимание
Начинать наблюдение надо с простых непринуждённых вещей. Поэкспериментируйте со своим вниманием. Нам не нужна концентрация. Концентрация – это пик внимания. Нам нужна долина внимания. Принесите внимание на своё тело. Тело всегда в настоящем. Понаблюдайте за своим вниманием за телом. Не усиливайте и не упускайте внимание. Привычка быть отвлечённым от себя через размышление сильна. Необходимо непринуждённо беспристрастно отмечать тождественность мыслям (облачному сознанию) и приносить своё внимание в тело, дыхание, ощущение, настроение. Важно нащупать состояние эксперимента.
Этап 1. Наблюдение отсутствие в «здесь и сейчас»
Наблюдайте волнообразную природу мыслительного процесса. Откройте для себя разность состояний мышления и не мышления. Отмечайте закономерность двух состояний мышления. Мысли о будущем (проекция) и мысли о прошлом (рефлексия). Мысли движутся из прошлого в будущее и обратно, каждая фаза имеет интенсивность и продолжительность. В промежутке есть непринуждённое внимание. Нам надо ощутить этот промежуток. Не удерживайте и не предпочитайте. Будьте текучем.
Этап 2. Возвращение в «здесь и сейчас»
Сознательное возвращение себя в присутствие в настоящем моменте. Подойдя к этому шагу у вас уже должно быть достаточно опыта в осознании для укоренения себя в моменте. Вы начинаете прорастать в осознанности в ранее не осознаваемых действиях. Нужна дисциплина, бесстрастность, искренний интерес к себе. Используйте упражнение для углубления осознанности «Я Есть»: на вдохе произнесите про себя междометие «Я» (почувствуйте точку в теле тождественную с «Я»); на выдохе произнесите про себя «Есть» и почувствуйте присутствие (позу тела, дыхание, произнесение, мысли, состояние, настроение. Не предпочитайте, расслабляйтесь в присутствии, помните о долине внимания, чувствуйте её.
Этап 3. Осознанное наблюдение
На этом этапе мы обучаемся не терять связь с собой при взаимодействии с окружающими людьми. Наблюдаем как меняется внутреннее состояние при общении со знакомыми и не знакомыми людьми. Позволяем быть собственной субъективности текучей. Будьте искрении с собой узнавайте правду о себе. Соответствуйте тому, что происходит, оставайтесь с тем, что есть. Какое бы состояние не случилось осознавайте (оценочность, напряжённость, лёгкость, непринуждённость, заинтересованность и т. д.).
Обучение Методу БОН
Внимание! Метод БОН
- Если при наблюдении, Вы видите, что происходит оценка того, что Вы переживаете, то есть возникает негативное или позитивное отношение к тому, что происходит с Вами в данный момент, то Вы осознаете оценку как оценку. Тем самым Вы разотождествляетесь с ней;
- Наблюдение — это не анализ, а лишь видение, свидетельствование того, что есть;
- В каждый новый момент наблюдение ведется как бы впервые, весь прошлый опыт необходимо отложить в сторону;
- Важно само наблюдение (получение навыка наблюдения), а не то, что Вы наблюдаете;
- Что бы Вы в себе не увидели, не устраивайте самодиверсий оттого, что Вы не хотите быть таким и Вам не нравится то или иное переживание. Исследуйте его;
- Исследовать – означает без оценок наблюдать все, что вызывает в Вас пришедшее переживание. Само исследование имеет силу изменять переживаемые состояния.
Обучение Методу БОН
Обучение Методу БОН
Практикуя метод БОН
Важные принципы обращения с собой
1. Закон природы
В природе все растет и развивается, но для этого необходим правильный уход. Например, растение. Чтобы оно росло и не увяло, необходимо: знать, что это за растение, как его правильно поливать, какие удобрения использовать, а что для него вообще противопоказано. Так Человек и его развитие не может обойтись без правильного ухода. Метод БОН позволяет для начала познакомиться с собой, узнать каким «цветком» является каждый из нас, что нам необходимо для роста и расцвета, какой нам нужен уход, а что противопоказано, чтобы в дальнейшем обеспечить этот уход самому себе. То есть обучиться, грамотно и разумно обращаться со своим внутренним ресурсом. А это – мысли, эмоции, поступки.
2. Внимание
Без внимания направленного на себя, на свои потребности, мы можем усохнуть и стать бесконечно зависимыми от других и их внимания. Внимание – это как полив для растения. Без него не будет роста. Начиная наблюдать себя, мы впервые поливаем себя вниманием, подпитываем собственной энергией, становясь все более и более независимыми от внимания других.
3. Наши мысли
Ум это механизм. Хорошо настроенный механизм способен творить чудеса, исправно выполняя свою работу. Он – наш помощник и слуга. Расстроенный механизм, буксует, не справляется со своей работой, разрушает все вокруг, нуждается в настройке. Человек не умеющий настраивать свой инструмент ума, пользующийся им вслепую, будет разрушать себя, и все вокруг. Если вы в конфликте с самим собой, с окружающими и все, за что вы беретесь, идет наперекосяк, а страдания нарастают, значит, инструмент вашего ума расстроен. Метод БОН позволяет обнаружить неполадки, устранить их, и поддерживать слаженность работы.
4. Наши эмоции
Они могут быть нашим лоцманом. Эмоции постоянно сообщают нам информацию о нас и о других, они показывают нам, что мы хотим изменить, что нас устраивает, а что не устраивает. Правильно понимать язык эмоций помогает метод БОН. Излишняя эмоциональность, когда эмоции владеют нами и управляют нашим поведением, указывают только на то, что мы неумелы в обращении с собой.
5. Наши поступки
Большинство из наших поступков автоматические. Если мы не осознаем свой мотив, они становятся бессознательными. Поэтому, мы не всегда бываем адекватными, когда необходимо принимать быстрые и важные решения.
6. Отдавать дань самому себе
Все вышесказанное говорит о том, что современному человеку пора ОТДАВАТЬ ДАНЬ САМОМУ СЕБЕ. Учиться взаимодействовать с собой и своим внутренним ресурсом. Жить вслепую по отношению к самому себе сегодня не современно, да и опасно. Возрастает количество неврозов и депрессий, которые являются следствием неправильного бессознательного обращения с самим собой.